do wakacji

[...] kg masy ciała -węglowodany: zazwyczaj tylko rano -tłuszcz: nie liczę, większość roślinnych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: głównie bjj , box, na czas wakacji crossfit 9. CEL CYKLU: wzrost sily i spalenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] wyglada nastepujaco. Poniedziałek (czasami zaczynam od wtorku) Klatka + triceps Wtorek Barki + nogi Czwartek Plecy + biceps Piatek ( nie zawsze jest ten dzien, w czasie wakacji raczej bede chodzil 3 dni w ciagu tygodnia ) bardzo mocno brzuch ( w pozostałe dni staram sie tez robic brzuch ale nie tak intensywnie) + troche jeszcze zmecze nogi. [...]

zastanawialem sie czy mam dobry trening na mase... wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 63 kg cwicze praktycznie od wakacji, chociaz mialem teraz przerwe ponad 2 miesiace... biore kreatyne (10g przed cwiczeniami z reguly) bialko (ok 50g przed spaniem) trening wyglada tak: Poniedziałek - Klata, Biceps klata 1 wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 [...]

[...] i przekonałam mamę żeby wypisała mnie na własne żądanie.Nie chcę tam wracać.Teraz już jest o wiele lepiej z psychiką,nie głodzę się.Nie chcę spowalniać metabolizmu więc od wakacji jem ok.1000 kcal. Wiem że to jest nadal za mało,najniższy dopuszczalny próg zdrowego odchudzania..Przy wzroście 174 cm schudłam do 45 kg,ale się opamiętałam.I nie [...]

[...] kg wagi . Moj staż to 10 miesiecy . Cwiczylem od stycznia do czerwca na silowni full o sprzet w wakacje mialem przerwer i od wrzesnia do teraz caly czas cwicze :) Ogolnie od wakacji poszlo 7 kg w wakacje bylem bardzo zabiegany duzo plywalem i ladnie schudlem ... ale juz to nadrobilem :) Teraz przedstawie moj plan i chce sie dowedziec czy warto [...]

A jednak są duże szanse na walkę Gołoty z Holyfieldem. Polski bokser zawodowy 37-letni Andrzej Gołota (na fot.) ze swym synem Andrzejem juniorem właśnie wrócił z wakacji na Arubie do Chicago, gdzie mieszkają. Powoli goi mu się paskudnie rozbity przez sparingpartnera łuk brwiowy. Ta kontuzja uniemożliwiła Gołocie spuszczenie w ringu lania [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat, moj staż to początek wakacji 2007 (wczesniej rowniez cwiczylem, ale nie posiadałem dobrego planu oraz nie przykładałem sie do cwiczeń) i zamieszczam tu moj plan na mase, ktorym mam zamiar cwiczyc od przyszlego tygodnia (aktualnie 2 tyg regeneracji). Prosze o ocene i jesli jest taka potrzeba to o korekte tego planu. [...]

[...] ekto czy endo czy jeszcze co i nie wiem jak to dobrać aby szła masa bo jak widać szybko ją tracę jak i w miarę ciekawie nabieram. I pytanie do was: Jaka może być moja budowa? (ekto / endo czy co) Jaką byście polecali dietę aby do następnych wakacji mieć coś do pokazania ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40968090d65a4ab2876b4d53a7acf8bc.jpg

[...] Proszę o sprawdzenie go. Wzrost 186 cm waga 77kg staż 6 miesięcy Dieta- niby jest ale omykałem, teraz będę jej przestrzegał suplementacja- nic prócz białka po treningu, od wakacji zaczynam przyjmowanie kreatyny cel- siła oraz trochę mięsa I Dzień: Klatka + Biceps + Przedramię + Brzuch II Dzień: Plecy + Triceps + Brzuch III Dzień: Barki + Nogi [...]

[...] od 8 dni) Staram sie jesc duzo.. bialka.. chociaz o weglowodany ostatnio troche nie zadbalem. Czy moze ktos mi powiedziec Jak trenowac by szybko urosnac w sile do konca wakacji? Klate robie w domu na laweczce moj trening klaty sklada sie z: Lezenie poziomo wycisk hangle 21kg jeden. 3 serie 12,10,8 Potem Skos plusowy czyli gora hangle 16kg [...]

[...] Suplementy: -wcześniej tylko białko Olimp X5 Protein -obecnie (od 21 czerwca):OLIMP Creatine Mega Caps, OLIMP Carbo, Olimp L-glutamine mega caps i Ostrowia WPC i to by było chyba na tyle jeszcze fotki wrzuce z początku treningów żeby było jakieś porównanie do innych fotek które wrzuce pod koniec wakacji pozdr

Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum, założyłem specjalnie konto żeby prowadzić dziennik... Założyłem po to żebym dostawał troszkę motywacji a za razem motywował kogoś kto dopiero zaczyna działać w "Street Workout". Zaczynając od początku, Mieszkam poza granicą Polski ale chodzę tu do szkoły. Urodziłem się w Polsce ale mieszkam w Czechach. [...]

[...] machałem hantelkami bez większego sensu i ćwiczyłem z kunplem u niego w domu na ławeczce i podnosiłem małe ciężary jeśli można to oczywiście nazwać ciężarami na początku wakacji brałem 16kg na klate 8 razy a teraz w szkole na siłowni ostatnio z kolegami jak wyciskaliśmy to wziąłem 39kg 5 razy. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to tylko ławka i [...]

[...] (fizyczna), dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia 2 razy w tygodniu (od roku), bieganie (dopiero od tygodnia) co 2, badz 3 dni, rower (tylko w okresie wakacji), plywanie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Nie znosze ryzu (xD) Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Bieganie, [...]

[...] czasem schab itd) duzo warzyw i okolo lyzka oliwy TRENING/ROWER 4 100g ryzu piers z kuraka 5 i na noc 250g twarogu poltlustego i lyzka oliwy Czy stosujac sie do tych zamierzen uda mi sie w te 2 miechy wakacji zrzucic troche sadla i poprawic klatke? co zmienic co dodac ew co wywalic? Acha robie jeszcze A6w wieczorem. Z gory dzieki za odpowiedz.

[...] ludzie patrzą na mnie jak na "coś" wiecie o czym mowie pewnie heeh. Niestety takie życie. Postanowiłem wziąć się za siebie i pokazać innym! Mój cel to z 80 kg do nastepnych wakacji w bicepsie minimum z 38-40cm~ oraz bycie szerszym nieistety nie mam pojecia nic o tym, mam nadzieje ze ktoś z was bedzie mnie odwiedzał i mi pomoze w tym, moim celu [...]

[...] : na spontanie robione wiem że za dużo nie widać ,ale uwierzcie mi na słowo ze klatka najbardziej odstaje ponieważ jest jeszcze odtłuszczona trocha jak i brzuch Mam zdj z wakacji 2014 za dużo sie nie zmieniłem do czasu przed cwiczeniem jak je odkopie to od razu wstawiam ;D Pozdrawiam wszystkich ! [...]

[...] ocenę mojej diety - poprawianie błędów żywieniowych - radę na wydęty brzuch i piersi Oprócz tego chciałem się dowiedzieć ile trzymać dietę redukcyjną i co po niej robić? Od wakacji będę miał dostęp do siłowni, chciałbym przybrać trochę mięśni. Wtedy dieta na masę i trening? Czy dieta masowa miała by sens teraz zamiast redukcji? Dzięki i [...]

[...] przerwy) połączenie super pump i size on to było coś ekstra rzecz obwody skoczyły masa też trochę a wycisk na klatę z 90 na 108.5kg ;o później trochę przerwy pod koniec wakacji. a później wybiłem bark i przerwa w treningach. ;/ teraz niby zaczynam znowu i ćwiczę jak do tej pory jakieś dwa razy na tydzień przez półtora miesiąca. chęci niby [...]

[...] Po miesiącu czasu spadłem do 87kg. Zaczął się Maj, było cieplej więc spędzałem po 4h dziennie na boisku (kosz, siatka) do tego dochodził rowerek. Ogólnie chce dojść do końca wakacji do około 80kg , a może nawet do 75kg :) Wiem żę w takich przypadkach trzeba zrzucić sadełko, a potem rzeźba itd. PROSZE O POMOC! NIE WIEM CZY DO TEGO "ZBIEGANIA [...]